퇴근하면 좀 나아질 줄 알았는데,
집에 와도 계속 피곤하다.
잠을 자도 개운하지 않고,
주말에 쉬어도 몸이 무겁다.
많은 직장인들이 이 상태를
“요즘 내가 체력이 떨어졌나 보다”라고 넘긴다.
하지만 퇴근 후에도 피곤이 풀리지 않는 이유는
단순한 체력 문제만은 아니다.
피곤함에는 두 종류가 있다
1) 몸의 피로
잠을 자면 어느 정도 회복된다.
2) 정신적 피로
잠을 자도 그대로 남는다.
퇴근 후에도 피곤이 풀리지 않는 경우,
대부분은 정신적 피로가 크다.
정신적 피로가 쌓이는 대표적인 원인
- 하루 종일 긴장 상태
- 감정 숨기기
- 끊임없는 판단과 선택
이런 요소들은 눈에 보이지 않지만
에너지를 빠르게 소모시킨다.
왜 잠을 자도 개운하지 않을까
뇌가 완전히 쉬지 못하기 때문이다.
- 자기 전까지 회사 생각
- 내일 일정 떠올리기
- 했던 대화 곱씹기
몸은 누워 있지만,
뇌는 여전히 일하고 있다.
퇴근 후 피로를 줄이기 위한 현실적인 방법
1) 퇴근 후 ‘전환 행동’ 만들기
샤워, 산책, 음악 듣기 등
회사 모드를 끊는 신호가 필요하다.
2) 자기 전 10분 기록
머릿속에 있는 걸 밖으로 꺼낸다.
3) 주말 일정 줄이기
회복에도 에너지가 필요하다.
정리하며
퇴근 후에도 피곤하다는 건
당신이 하루를 대충 보냈다는 뜻이 아니다.
오히려 많이 버텼다는 증거다.
피로를 없애려 하기보다,
회복할 수 있는 구조를 조금씩 만들자.